pompki 100

17.04.2020 - PUSH awaryjny A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 33 kg x 14 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 5, 80 kg x 11, 70 kg x 18 4. Rozpietki płasko 13 kg x 23, 18 kg x 15, 23 kg x 12, 23 [...]

6.05.2020 - PUSH awaryjny - siłka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 4, 80 kg x 12, 11, 9 2. Wyciskanie hantli siedzac 28 kg x 10, 33 kg x 3, 38 kg x 0, 35 kg x 8, 30 kg x 10, 30 kg x 8 3. Pompki na poręczach 12 kg x 6, 20 kg x 5, 32 kg x 7, 25 kg x 9, 17 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg [...]

18.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 97 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 7, 32 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 10, 30 kg x 12 5. [...]

30.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 117 kg x 8, 102 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 6, 34 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x [...]

6.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 10, 85 kg x 11+2RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 85 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 15 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

1.03.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 1, 105 kg x 7, 92 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 95 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 40 kg x 10 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, [...]

9.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 7, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 8 3. Pompki na poręczach R15 CC x 15, 5 kg x 15, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 16, 15 kg x 15, 15 kg x 15 5. Uginanie [...]

15.05.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10, 34 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 18 kg x 8, 27 kg x 11, 27 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 55 kg [...]

6.06.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 10, 38 kg x 10+1 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 12, 32 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 52 kg x [...]

30.08.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 45 kg x 6, 68 + 2 kg x 12, 11, 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 48 kg x 5+1, 44 kg x 8+1, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 31 kg x 6, 45 kg x 9, 8, 36 kg x 12 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

3.11.2022 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+1, 42 kg x 9+1, 36 kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 92 kg x 5, 80 kg x 10, 60 kg x 12 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 [...]

8.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 15 kg x 12, 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 10, 25 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 11, 45 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 CC x 6, 10 kg x 5, 20 kg x 10 4. Unoszenie w bok stojąc - 1x8-10, 1x12-15 6 kg x [...]

[...] (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie. 10/10/6 x 39 kg. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. 10/6 x 60 kg. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. 8/6 x 17 kg. - [...]

[...] przodu i klaśnięcie nad głową to jedna sztuka) 10 burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że będzie klawo. --- Piramida 2 pompki - 2 przysiady 4 pompki - 4 przysiady ... 12 pompek - 12 przysiadów 10 pompek - 10 przysiadów I tak w dół, do zera. Potem barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe [...]

[...] jakieś większe balistyczne wyczyny. A że przyszła książka o lampartach w żabiej skórze, to oczywiście nie obyło się bez nieśmiałych prób modyfikowania. Odkrycie dnia: pompki z rotacją ramion i nogami razem! Fan - czy Ty też miałeś wrażenie, że jeżeli zrozumiałeś co gość napisał i umiesz to wdrożyć, to nagle generujesz więcej mocy w [...]

a no, wróciłam:-) i nadrabiam rozpiski. w zasadzie wdomu miałam czas, ale jakos nie miałam weny. w domu dieta wiadomo: tłuszczówka (mieszkam na wsi, wiec korzystam z darów gospodarstwa, szczególnie intensywnie z tlustego mięsa :-P). ale trening był. booooże, jak on mnie umęczył! sobota: DT 1a. chin up 4x8 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/7gumy 1b. [...]

Witam po świętach ;-D Od poniedziałku miska nieliczona, miałam nie tykać ciasta, ale zabrakło silnej woli i zjadłam trochę sernika i makowca - wszystkie domowe, robione przez moją mamę }:-( We wtorek czysto było. Za to we środę znów makowiec poszedł w ruch i wino czerwone wytrawne kilka lampek. W porównaniu do zeszłorocznych świąt i tak było o [...]

[...] aerobowa wersje, zapiz czas i ile poprawnych zrobilas" tak jak Obli napisała Manz, aby zrobić to w domu, bo nie miałam specjalnie czasu iść na orbitrek. 8 pierwszych burpees pompki męskie na szerokich nogach, ale nadal za nisko klata... Reszta z pompkami damskimi. Czas: 14min 59s + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie lepiej niż ostatnio :-) [...]

[...] Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może [...]

[...] poprzednio, ale dalej jest to najtrudniejsze ćwiczenie i moja głowa reaguje na nie fatalnie 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s W tym ćwiczeniu czuję się jak stara kolubryna i mam wrażenie że wpadnę do piwnicy jak tak będę dalej skakać tymi moimi 70+ kilo. 4b. Plank 4x 60s 45s Nie [...]